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不少新手單車客常見手腕神經壓迫、麻痛，單車學校校長謝正寬說，多半是因為握把手握太緊或重心前傾，體重放太多在龍頭手把上所致。改善方法除了騎車時拇指與四指併握手把，不要握太緊；在姿勢上，可採取縮小腹，手肘不要用力伸直，重心放在踏板上，臀部坐穩，自然就會減少手腕壓力。長距離騎車前，除了做好訓練，上路前暖身、睡眠充足，在物資補給、路程與出發時間上也須好好規畫。李靜波說，常有人覺得騎車就要輕便，忽略攜帶充足的食物與水，以騎西濱公路為例，可能15-20公里都沒有商店、補給困難，此時身上的水、運動飲料與乾糧都要充足。李靜波建議，長程騎車距離要循序漸進，50公里、100公里、200公里逐漸增加，就如慢跑初學者，不要想一次就挑戰全馬，否則身體一定吃不消。一整天的雙城單車行，建議在清晨4點半到5點間、破曉之前就出發，此時車流量少，而騎車時間也較充裕。謝正寬表示，騎車過程安全帽等該有護具不可少，如果發生運動傷害不適，切記先冰敷，並盡速找專業醫師看診、復健治療，千萬不可拖著不理。(中國時報)

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騎單車坐好、坐滿防運動傷害！專家提醒，長程的單車運動，上路前應做好準備，自行車坐墊、手把高度調好，避免太高或太低，注意臀部位置，別將身體重量全壓在手腕或膝蓋上。若要長程騎至外縣市，出發時間以清晨5時左右、破曉前為佳。自行車新文化基金會專員李靜波表示，受台北市長柯文哲一日雙城單車行的影響，不少民眾也躍躍欲試加入騎單車行列，但這種一天300多公里的行程，不是說走就走，而是需要循序漸進練習，做足準備，否則運動傷害無法避免。

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